Resultados de aprendizaje

Este curso ayudará a los participantes a:

• Dominar conceptos básicos de fisiología y psicología (por ejemplo, estrés, bienestar y síndrome de burnout o agotamiento profesional).
• Comprender las causas de las respuestas al estrés y los efectos que este tiene sobre el cuerpo y la mente.
• Descubrir las ocho dimensiones del bienestar.
• Evaluar y gestionar su propio bienestar personal.
• Reducir el estrés y la ansiedad en el día a día mediante consejos prácticos y herramientas útiles.
• Mejorar la calidad del sueño y la alimentación a través de sencillas recomendaciones y pequeños cambios en el estilo de vida.
• Practicar ejercicios simples de relajación y bienestar basados en mindfulness, yoga y psicología positiva.
• Aplicar estrategias básicas para prevenir el burnout o agotamiento profesional.

Programa provisional

Día 1. Introducción a la gestión del estrés

• Presentación del curso y de la academia organizadora.
• Presentación de la ciudad de acogida y de las actividades culturales de la semana.
• Actividades de integración y conocimiento entre participantes.
• Presentación de los centros educativos e instituciones participantes.
• Introducción a conceptos fundamentales: estrés, bienestar, enfermedad y su impacto en la labor docente.

Día 2. Comprender el estrés

Estrés y salud mental

• Diferencias entre eustrés (estrés positivo) y distrés (estrés negativo) a corto y largo plazo.
• Impacto fisiológico y psicológico del estrés.
• Prevención del estrés.
• Cuestionario de detección del burnout e identificación de sus señales.
• Estrategias de afrontamiento y primeros auxilios frente al estrés.

Bienestar integral

• Comprensión del concepto de continuo de bienestar desarrollado por John Travis.
• Evaluación personal de las ocho dimensiones del bienestar.

Día 3. Técnicas de respiración y relajación

Técnicas de relajación

• Importancia e impacto fisiológico de las técnicas de relajación.
• Respiración antiestrés y para el control de la ansiedad.
• Técnica de respiración «box breathing» y activación del diafragma.
• Relajación muscular progresiva de Jacobson.
• Entrenamiento autógeno.

Ejercicios sencillos para las pausas en el trabajo

• Yoga de oficina.
• Estiramientos.
• Consejos prácticos para incorporar más movimiento a la vida diaria.

Día 4. Mejorar el sueño para mejorar el bienestar

Sueño y salud

• Cómo influye el sueño en la salud, la memoria y las funciones cognitivas.
• Veinte consejos para mejorar la calidad del sueño.
• Rutinas y hábitos diarios para descansar mejor.
• Estrategias para ayudar al alumnado a mejorar sus hábitos de sueño.

Nutrición en periodos de estrés

• Comprender las necesidades nutricionales durante situaciones de estrés.
• Macronutrientes y micronutrientes.
• Regímenes alimentarios adecuados para diferentes tipos corporales.
• Vitaminas, minerales y suplementos naturales para combatir el estrés.
• Tentempiés y almuerzos saludables para jornadas escolares intensas.

Día 5. Reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR)

Mindfulness y gestión emocional

• Identificación de pensamientos, emociones y comportamientos inconscientes que incrementan el estrés.
• Meditación mindfulness.
• Experiencias prácticas y consejos para su aplicación en el centro educativo y en casa.

Desarrollo de la resiliencia emocional

• Reconocimiento, etiquetado y comprensión de las emociones.
• Práctica de la gratitud, el cambio de perspectiva y la visión compleja de las situaciones.
• Autoconfianza, autocompasión y motivación.
• Psicología positiva.

Cierre y evaluación

• Evaluación final del curso.
• Recapitulación de las competencias adquiridas.
• Intercambio de opiniones y reflexión conjunta.
• Entrega de los certificados de participación.

Día 6. Actividades culturales estructuradas

• Participación en actividades culturales organizadas en función del lugar de acogida.
• Diario de aprendizaje: reflexión escrita individual sobre la experiencia formativa y los aprendizajes adquiridos.